Treino Intervalado – Garmin Connect

Aviso: Esse é um dos grandes, você vai precisar de um tempo para ler e entender esse post. Mas depois disso tudo, você estará um passo mais próximo de se tornar iluminado!

Vários amigos me fazem perguntas sobre o funcionamento dos relógios da Garmin.

Em nosso grupo de treino, várias pessoas tem esse brinquedinho, mas infelizmente, a maioria não sabe usar nem metade do que o relógio oferece como uma ferramenta de treino.

Hoje vou mostrar passo a passo como montarmos um treino intervalado. Não importa a complexidade do seu treino, com esse post, mostro a vocês como preparar qualquer treino no site da Garmin.

Garmin ANT Agent

Garmin ANT Agent

Antes de começarmos, tenha certeza de que o Garmin ANT Agent está instalado. É aquele ícone do “Mickey” cinza na barra, perto do relógio.

Frequentemente nosso treinador nos passa algum treino intervalado. Hoje eu inventei o treino abaixo como um exemplo.

 

Treino Intervalado:

  • 5 min de aquecimento
  • 4x 500m @ 5:20 / 200m trote
  • 2km @ 5:30
  • 4x 300m @ 5:10 / 200m trote
  • Cool down (essa parte é só para marcar o final do treino, para que o relógio marque até a hora que eu parar de correr)

 

Lembrar disso tudo durante a corrida é meio complicado, ainda mais quando está faltando oxigênio para o cérebro funcionar corretamente! 😉

 

Ok, vamos começar. Abra seu navegador preferido, e vá para o endereço: http://connect.garmin.com/dashboard

Se você não tem login, então crie um clicando em “Sign In”, depois em “Don’t have an account? Create One”. Caso contrário, o site te fará baixar o ANT Agent novo (que é uma porcaria, o programa antigo e que funciona melhor).

Com a sua conta criada, vamos ao nosso treino intervalado.

Passe o mouse por cima de Plan e clique em Workouts. Isso nos levará para a página aonde montaremos nosso treino:

Garmin Connect

Garmin Connect

 

Essa tela é bem mastigada, mas mesmo assim, vou explicar cada campo, para ficar mais fácil ainda:

No campo “Untitled”, colocaremos um nome para nosso treino.

Workout Type, escolheremos o Running, mas podemos criar um intervalado para bicicleta, natação ou outros.

Clique em “Add Step” para criarmos o primeiro passo no nosso treino:

Workout 0

Aqui nós temos todas as opções de combinações que podem ser montadas. Temos muitas opções, podemos montar treinos simples até treinos muito complexos, só depende do seu objetivo.

Workout 1

Vamos criar um “Warm Up”, já que a nosso treino começa com um aquecimento de 5min.

No campo “Duration”, selecionei “Time” e digitei 5:00 (5 minutos e 0 segundos).

Em “Target”, deixei sem objetivo, já que é um aquecimento, não vamos nos matar ainda, ne?

Quando terminar de montar cada passo, não esqueça de clicar em “Done”.

Workout 2

Agora vamos adicionar a parte do intervalado.

Clique em “Add Repeat”, escolha a quantidade de vezes que o intervalado será repetido. No nosso caso 4 vezes.

Não esqueça do “Done”!

Agora clique em “Add a step”, dentro do nosso intervalado.

Workout 3

Workout 4

Clique no lápis amarelinho do lado direito, esse é o nosso botão de editar o passo.

Nessa parte, escolheremos o tipo “Interval”.

Selecione “Distance” e complete a distancia do intervalo, 500m ou 0,5km.

No campo “Target” selecione “Pace” e complete a velocidade.

O GPS é uma ferramenta militar. O sinal de GPS disponibilizado para o público geral, ou melhor para os civis, tem uma variação de alguns metros, portanto não é exato. Gosto de deixar um intervalo de 0:10 min/km, além do erro do GPS, é difícil manter exatamente a mesma velocidade durante um tiro.

Nossa velocidade no treino é 5:20 min/km, portanto eu digitei o “Pace” entre 5:15 e 5:25. Se seu relógio falar que você está dentro da zona desejada, está perfeito! Terminou? “Done”!

Workout 5

Agora vamos à recuperação do tiro.

Essa parte não tem muito o que cutucar. Adicione um “Step” novo.

Repare que esse novo passo estará fora do nosso quadrinho de intervalado. Nós vamos ter que movê-lo para dentro do intervalado mais tarde.

Selecione “Recovery”, a distância ou tempo e termine com o “Done”.

Workout 6

Agora vem a parte meio chata que é mover a nossa Recuperação para dentro do intervalado. O site facilita em muita coisa, mas precisa de um pouco de malandragem para achar o lugar certinho.

Clique e segure o mouse nas listrinhas do lado esquerdo, arraste para dentro do nosso intervalado e solte.

Workout 7

Maravilha!! Já temos um treino intervalado bem básico montado!

Mas vamos continuar montando o treino sugerido.

O próximo passo é uma corrida contínua de 2km @ 5:30 (entre 5:25 e 5:35).

Adicione outro “Step”.

Selecionei “Interval”, “Distance” e “Pace”.

Esse passo não será repetido, portanto ele deve ficar fora do campo do intervalado. “Done”.

Workout 8

Agora vamos ao segundo tiro do treino!

Clique em “Add Repeat”, podemos adicionar quantos passos ou repetições forem necessárias!

Seguiremos os mesmos passos do primeiro tiro.

Escolha a quantidade de vezes que o intervalado será repetido, no nosso caso serão 4x 300m @ 5:10 (entre 5:05 e 5:15) com 200m de trote ou recuperação.

Adiantei-me e criei um último passo que será o “Cool Down”, sem características específicas.  É só um trote para terminar o treino.

Gosto de fazer isso para que o relógio continue gravando o treino até eu parar de correr. Já que o treino pode parar a alguns metros do lugar inicial. O que você vai fazer? Parar e ir andando? Eu continuo trotando até chegar no final.

“Done”.

Ainda tem um campo onde podemos adicionar alguma nota ao treino. Acredito que essa anotação não passará para o relógio, deve ser só para o site mesmo.

Workout 9

Caso tenha criado um passo a mais ou um passo errado, podemos editar clicando no lápis amarelo ou deletá-lo clicando no “Xzinho” vermelho do lado direito do campo.

Nosso treino está muito bonito e colorido. Mas como passamos esse negócio para o relógio?

Primeiro clique em “Save”.

Depois em “Send to Device”.

Workout 010

Aqui em casa somos dois corredores, a Patroa e eu, cada um tem seu relógio, portanto selecione o relógio desejado.

Workout 011

Beleza!

Treino enviado com sucesso!

Workout 012

Agora sim, aonde foi parar aquele relógio laranja feio?

Tá na hora de ligá-lo, já que o treino foi enviado do navegador para o Garmin ANT Agent, ou melhor para o “Mickey”.

Em poucos segundos o computador deveria se comunicar com o relógio e passar o treino. Esse processo é bem mais rápido do que passar o treino para o Garmin Connect.

Garmin ANT Agent 2

Quando passar, deverá aparecer a mensagem abaixo:

Garmin ANT Agent 3

Agora sim!

Terminamos!

Vai lá correr!!

Para selecionar nosso treino bonito no seu Garmin mais bonito ainda, basta entrar no Menu, selecione Training – Workouts – Custom, nosso treino “Intervalado” vai aparecer nessa telinha, selecione-o e aperte o botão “Enter” no seu relógio, “Do Workout”.

Aperte o botão “Start” para iniciar seu treino!

Bom treino intervalado!

 

Downloads:

Garmin ANT Agent para Windows – http://www8.garmin.com/support/download_details.jsp?id=3741

Garmin ANT Agent para Mac – http://www8.garmin.com/support/download_details.jsp?id=4417

 

Garmin Reset

Nesse post, espero poder ajudar algumas pessoas que tenham ficado com seus Garmins travados, temos dois 310xt aqui em casa, as vezes eles resolvem encrencar e dar algum xilique. A imagem abaixo fica como ajuda para os amigos e arquivo para mim mesmo.

Garmin Reset Modes

Função Power Mode Enter Seta Cima Seta Baixo Menu Reset/Lap Obs
Soft Reset X X Reseta sem perder os dados.
Hard Reset c/ Confirm. X X Reseta tudo, apaga todos os dados.
Hard Reset s/ Confirm. X X X Reseta tudo, apaga todos os dados sem pedido de confirmação.
Reset no GPS X X Liga o relógio zerando o GPS, facilita quando estiver em um local diferente do normal.
Diagnóstico X X Apresenta o diagnóstico do relógio.
Trava os botões X X Trava os botões, até o Power.

 

Problemas com o Garmin Forerunner 310XT

Tenho um Garmin Forerunner 310XT, modelo ai da foto, feito para triathlon. Muito bom até aparecer um problema. Como faço parte de um grupo grande de pessoas que treinam triathlon, corrida e bicicleta, estou cercado por esses aparelhinhos. Varias pessoas reclamam do relógio, alguns são problemas bobos, reclamação de quem não sabe usar, mas realmente temos alguns problemas sem solução, normalmente são esses que vem parar na minha mão.

O meu 310XT funciona perfeitamente, nunca tive problemas com ele, somente uma vez o relógio corrompeu uma atividade (treino), eu acabei perdendo as informações, distancia, mapa do pedal, batimento cardíaco, o histórico do pedal, mas tudo bem, hoje eu até sei que em alguns casos existe solução.

Esses últimos dias me deparei com um problema que até agora não consegui solucionar, já revirei o Forum da Garmin de cabo a rabo, muita gente reclama que o relógio não sincroniza com o Garmin Training Center, o mais engraçado é que o meu relógio esta atualizado com a ultima versão do software da Garmin, a versão 3.70, não tenho problema nenhum para sincronizar com o site. Estou tentando resolver o problema do relógio de um amigo, eu mesmo atualizei o software do relógio para a versão 3.70, mas não consigo sincronizar automaticamente com o site. Tenho todos os outros programas atualizados para as ultimas versões, ANT Agent, drivers e tudo mais.

O relógio é reconhecido pelo ANT Agent, transfere os dados para o computador, mas na hora do computador mandar para o site da Garmin, ocorre um “erro no servidor”, só consigo mandar o arquivo manualmente pelo site. Eu achei que o arquivo havia sido corrompido pelo relógio, mas não é o caso, se fosse o site da Garmin nem aceitaria o upload manual.

Até o momento a Garmin não falou nada sobre o assunto, ainda não saiu nenhuma atualização para corrigir o erro.

 

Update 19/03/2015

Esse é um dos posts mais acessado aqui no blog, por isso resolvi atualizá-lo.

Após a atualização para o Garmin Express, esse problema não acontece mais. Aparentemente, o problema antigo era com alguma atualização do site da Garmin.

 

Update 08/05/2015

Mais uma atualização.

Esse post foi publicado pela primeira vez em 28/07/2011, de lá pra cá, a Garmin já fez muitas mudanças no Garmin Connect e no Firmware do 310XT. Eu já estou rodando a versão 4.50 do Firmware no meu 310XT a alguns anos e como mencionei a cima, o problema foi do próprio servidor da Garmin que não atualizava com o Garmin Connect.

Algumas pessoas ainda reclamam quem não conseguem sincronizar o relógio com o site. Eu recomendo que verifiquem qual versão de Firmware está instalada no relógio, se for abaixo da 4.50, atualize-o. O grande problema é que normalmente a atualização zera o relógio, limpa a memória e todas as atividades.

Uma solução menos drástica, seria “dessincronizar” o relógio com o computador, isso apagará o diretório do relógio no seu computador. Então sincronize o relógio novamente, lembre-se de ativar o sincronismo nas configurações do relógio.

Caso isso não funcione, vamos para a solução mais drástica mesmo, as instruções seguem abaixo.

 

LEIA O POST ATÉ O FINAL ANTES DE TENTAR FAZER A ATUALIZAÇÃO!

Não sou responsável por qualquer cagada que você faça no seu relógio! Esse processo pode “brickar” seu relógio!

Mais uma vez eu escrevo, esse processo apaga seu relógio, você perderá todas as atividades!

 

# IMPORTANTE! #

 

Esse processo é somente para o Garmin Forerunner 310XT! Se o seu é diferente, NÃO SIGA EM FRENTE!!!!!

Tenha certeza de que o relógio tem pelo menos 50% de bateria, se parar no meio, pode dar problema! Isso é muito importante!!

 

Ligue o relógio e deixe-o perto do computador, no máximo a 1 metro do sensor ANT,  abra o link:

http://www8.garmin.com/support/agree.jsp?id=4463

Leia o que está na tela, é um aviso da Garmin, depois de lido, clique no link lá embaixo “I agree…”.

Nessa próxima página, clique em “Update Software” (botão grande e azul!)

Obs: você tem que ter instalado os plugins da Garmin no seu navegador. Se não tiver, ele avisará que faltam os plugins, por favor, instale-os e clique novamente no link aí de cima.

Esse processo demora alguns minutos (pode ser mais de 10 mins), o último Firmware será baixado para sua máquina e depois enviado para o relógio via ANT, por isso é muito importante que o relógio tenha bateria suficiente para aguentar o processo e que esteja perto da anteninha ANT (aquele pitoquinho preto que você espeta na USB)

Quando terminar, o relógio entrará no setup básico, onde você precisará entrar seu peso, altura, idade e etc novamente.

Acredito que isso resolverá qualquer problema que possa existir.

Se mesmo assim alguma coisa estranha aconteça, faça como falei acima, apague o relógio do Garmin Express e sincronize-o novamente.

Espero que dessa vez todos consigam sincronizar seus relógios!

Bons treinos!